NIEDZIELA. 2013-12-08. TRENING: Easy Run. 44:23.50 minut 7 kilometrów. UWAGI: Temperatura: -2*C. Wiatr: Bezwietrznie. Nawierzchnia: Śnieg. Jeżeli ktoś należy do zj**ów kochających biegać zimą tak jak ja to polecam zainwestować w dobre obuwie. Osobiście kupiłem wczoraj Adidas Kanadia 4. Zero poślizgów, miałem lepszą przyczepność niż spacerujący [...]
Sport no to basenik raz w tygodniu i rowerek 2 razy po 1,5 godzinki (jak czas pozwoli to więcej) /TROCHE MALO JAK NA REDUKCJI, LEPIEJ 4-5 RAZY PO OK. 40-60 MIN Z TETNEM (220-WIEK)*60-70% wyszlo mi b=121/w=169/t=76 /ZWIEKSZYLBYM DO B:140-150G, WW:200G, T: 40-60G 1 25/60/15 2 25/40/10 3 25/50/10 4 25/30/10 5 25/20/5 6 25/0/0 1 posilek chlebek [...]
Zgodnie z poleceniem podaje szczegoly poprzednich cykli redukcyjnych, czyli tak naprawde na rzezbe i pociecie (nie cwiczylem nigdy w sposób ukierunkowany na gestosc miesni). Czas trwania ostatniego cyklu: 12 tygodni Dieta: obciecie weglowodanow z około 560-600 g na 350 g, a pozniej nizej do 300 g. Bialka podniesione z około 160 g na 200 g. [...]
ok clenbuterol rozpisany dniami w tab po 0,2 a/12233334444444 (2 tyg) b/44--55--55--55 (2 tyg) najpierw jedziesz z a/ nastepnie robisz 2 tyg przerwy od clenu i przez ten czas stosujesz eca a nastepnie walisz z b/ jesli zauwazysz jakies nieciekawe efekty - zbyt mocne bole glowy, zawirowania itd nie podwyzszaj dawki tylko odczekaj 1-2 dni i dopiero [...]
Rion, ten "A" już mi leży :) Z "B" się oswajam, RDL i floor press, muszę zerknąć na filmiku, czy dobrze robię to drugie. W deszczu tak, biegałam tak chyba przedwczoraj, jak siąpi, ty w lesie... jest naprawdę fajnie. Ale jak teren już jest błotnisty, a deszcz nie pada, a leje, do tego masz psa u boku i nie wiesz, jak go [...]
i z dupy sito mieszasz w jednej pompce z propem i bijesz co 2 dni * FENYLPROPIONAT NANDROLONU - SUPERANABOLON Czas aktywnego działania: 3-5 dni Przeciętne dawki: 50-100mg co drugi/trzeci dzień Przeznaczenie: sucha masa mięśniowa Działanie: (phenylpropionat) odczuwalne od 2giego tygodnia, solidne przyrosty od 4tego tygodnia Długość [...]
DR_DRE chodzi o to że mogłeś zostawić filmik,czy jakieś zdjęcia z tego okresu i przykładowo za jakieś 3 miesiące przemyślanej redukcji czy maso-rzeźby wstaić te zdjęcia dla porównania...Wtedy można by było zobaczyć jak duże postępy poczyniłeś i ile osiągnąłeś...Wtedy posypały by się słowa uznania i "szcunku" ... Jak posiadasz wiedzę na [...]
Ja piszę bez sensu? To wszystko jest spójna koncepcja. Co do gospodarki to uprościłem do wydawania kasy, bo nie rozumiałeś tego co piszę. Patrz z punktu widzenia prezydenta państwa. Wcześniej wysunięto pogląd, że Bush korzysta na wojnie z terroryzmem. Super korzysta, jego poparcie zniżkuje, żołnierze ciągle giną, może co nieco firmy zbrojeniowe [...]
W 2 zestawach jest w stanie zapewnic podstawowe ćwiczenia. w 1 to samo w 50 tez mozna? mozna^^ wiec nie wiem gdzie tu jakies uzasadnienie do tego o czym mowisz. 2 zestawy = brak monotonii = dłuższy progres. trening to nie czytanie ksiazki ze cos tu jest monotonne wiec nie popadajmy w paranoie ze po powiedzmy 4+tygodniach cos tu moze sie nudzic [...]
co do krea - bierz jak nizej ale jak sie skonczy dextroza / glukoza / sok winogroowy . nie dokupuj - nie jest potrzebne ( jesli juz masz jesc na noc to bez dextry koniecznie b o cie zaleje) KREATYNA : _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g(ta wartosc dotyczny KREA, a nie proszku bo jest z taurą) ok 40-50 min PRZED treningiem + [...]
INDEKS GLIKEMICZNY Glukoza 100 Maltodekstryna 80-110 !!! http://www.sfd.pl/Index_Glikemiczny_Carbo-t203243-s2.html Z tego wynika, że picie carbo po treningu spowoduje szybkie podniesienie się poziomu cukru we krwi (duży wyrzut insuliny)! REKLAMA CARBO: Węglowodany złożone, ze względu na swoją skomplikowaną budowę, trawione są dłużej niż [...]
Siemka, chcialem krotko opisac swoja historie na temat wzrostu i moich kompleksow. Mam 16 i pol roku, 169cm wzrostu, stary-175(ma juz ponad 50 lat wiec mogl sie skurczyć) mamusia-164, siostra-170, brat-176. Lykam euthyrox, moge miec lekka niedoczynnosc tarczycy. 1.Od 2 lat gdzies cale dnie przy kompie siedze - ma to jakies znaczenie?Ogolnie [...]
ile powinienem wyciskac na ławeczce wiek : 13 lat waga : 50 kg http://www.sfd.pl/Wyciskanie_na_%C5%82aweczce-t574522.html#post3 Zmieniony przez - Platix w dniu 2010-02-27 21:10:16
Dziekuje za wszystkie odpowiedzi :> Trener wyjechal do Tajlandii na 4 tygodnie wiec bede mial przerwe teraz dluga. Dlatego mysle o "zwiekszenie" mojego treningu. Na silowni nie moge trenowac bo mam 35km do jedynej w miescie i do tego zawsze tam mnostwo ludzi jest :f Dlatego chcialbym trenowac w domu tak jak to robilem teraz tylko ze [...]
Poniedziałek NOGI 1. High pull Rampa 5 (mocna eksplozja, małe przerwy) 2. Zercher Squat (przysiad) Rampa 5 3. Martwy Ciąg Rampa 6 4. Prostowanie nóg na ławce siedząc 12powt x 8 serii 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12powt x 6serii 6. Zrezygnowałem z wspięc na palce ze względu na bolącą stopę 7. 1 x Tabata swing PRzed Treningiem MOCNA KAWA po [...]
Wuchta, jak mam rozkład A: przysiad/WL/wiosło i B: przysiad/wycisk stojąc/MC, to nie pracują dokłądnie te same mięśnie z takim samym obciążeniem (poza przysiadem). Pomijając przysiad, gdzie niekedy czuję, że nogi są zmęczone (nie mówiąc już o HIIT, o którym mogę zapomnieć), na resztę nie narzekam . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-07 [...]
Ciasto fasolowe (kolejna wersja oraz pomysł na jej dalsze wykorzystanie (z fasoli suchej, ugotowanej. Nie z fasoli z puszki ;-) ) Potrzebujemy: - 600 g ugotowanej fasoli białej - 8 jaj - 2 łyżki oliwy - 4 łyżki soku z cytryny - kawałek imbiru - 2 łyżeczki proszku do pieczenia - 4 łyżki maku (ok.30g) - coś do posłodzenia, np. pastylki słodzika [...]
Gofry migdałowe wg filonki Szybkie, proste, sycące. Można zabrać do plecaka i zjeść "w drodze". Składniki na 2 sztuki: 2 jaja 50 g mielonych migdałów (albo na oko - tyle, by zagęścić jajka do konsystencji gęstej śmietany) 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżka tłuszczu. np. oleju kokosowego (można nie dodawać a posmarować gofrownicę) Do [...]
Chleb dyniowy piernikowy Oryginał: http://gotowaniecieszy.blox.pl/2012/10/Chlebek-dyniowo-kawowy.html Po przerobieniu: 250 g uprażonej dyni (dałam ok 430g surowej) 60 g roztopionego masła klarowanego (lub oleju) 60 g kefiru (lub maślanki) 2 jaja 200 g mąki (dałam 100g mielonych płatków owsianych i 100 g żytniej 1850) 100 g odżywki białkowej (u [...]
Ciasto marchewkowe z bakaliami - świąteczna wersja :) 3 jajka 350 g startej marchwi 80 g oleju słonecznikowego 150 g maslanki 310 g maki pszennej pełnoziarnistej 90 g orzechów włoskich posiekanych 50 g żurawiny suszonej 1 i 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 i 3/4 łyżeczki sody oczyszczonej przyprawa do piernika Kotanyi 2 łyżeczki szczypta [...]
Lena - dziennik
